כושר

הערותי.
מצוין.טוב להתחלה אימונים אלה על מסילה. חשוב להגדיר מטרות אימון יותר ברורות כמו הפחתת משקל, שיפור כושר גופני, שיפור מצב בריאותי ועוד.
חצי שעה מדי יום לא רע על מנת לשמור על כושר אירובי. מומלץ להעלות את הדופק בעת אימונים אירוביים אלה לכ- 75-65% בממוצע מהדופק המירבי. חשוב להגדיר הדופק לפי נוסחת קרבונן שלוקחת בחשבון דופק מנוחה. הנוסחה הנה: 220 פחות הגיל (לגברים) פחות הדופק במנוחה, כפול אחוזי המאמץ שמעוניינים לשהות בהם באימון + דופק מנוחה שוב. באמצעות כך ניתן לדעת מה עצימות המאמץ המתאימה לך באופן אישי.
חשוב להוסיף אימוני התנגדות של לפחות פעמיים עד 3 בשבוע. חדר כושר למשל, אימונים בבית כנגד משקל הגוף ועוד.
כמו כן לאחר כל אימון יש לבצע תרגילי גמישות. 15-10 דקות יספיקו.
בהצלחה