תוכנית על בסיס משקל גוף

אליה שלום
1. אימון עם משקל גוף לא יתרום משמעותית לעליה בשריר
2. בצע בטן כל יומיים
3. שכיבות סמיכה ולאחר מכן פשיטות גו ( סופרמן) כפול 4 מחזורים, אחד אחרי שני יכול להתאים יום כן, יום לא בימים שאין בטן.
להוסיף מתח
4. קח גומיה - עמוד עליה עם שתי הרגליים ברוחב אגן. החזק את הגומיה בהצלבה בידיים
במצב שיש מתח על הגומיה. בצע 8 צעדי רדיפה קטנים לצד אחד באיטיות וחזור 8 צעדים לצד שני. אם הרגשת את הישבן החיצוני זה טוב. 2-3 מחזורים במשך 10 ימים, יום כן, יום לא, אמור לחזק את המדיוס ותוכל לחזור לריצה. אם לא לך לאורטופד, אתה צעיר מכדי להפסיק לרוץ
בהצלחה