איזון בין השרירים

אני שחקן כדורגל בשנות העשרים.
כידוע אצל כדורגלנים יש הבדל יחסית גדול בין שריר הארבע ראשי לבין השריר האחורי(המסטרינג).
חוץ מלעבוד חזק בחדר הכושר על תרגיל פשיטת הברכיים, ולעבוד עוד יותר חזק על תרגיל הכפיפת ברכיים, ותרגילים לישבן כמו לחיצת ישבן על מזרון שמפעלילים את השריר האחורי בצורה טובה, אתה יכול לתת לי עוד כמה טיפים כדי למנוע בעתיד את חוסר האיזון הגדול הזה?