מעוניין בטיפים להרזיה + כושר

שלום קוראים לי שרון בן 20.
אני היום בן 20 וחצי שוקל 105 קילו
אוכל ארוחה אחת ביום
מסיים לעבוד ב5 עבודה לא פיזית במיוחד
מתאמן בבית (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הרמת משקולות)
מסיבות אישיות אני לא יכול לעזוב את הבית אחרי העבודה כך שאני לא יכול לרוץ\ללכת למכון כושר.
אני צריך שיבנו לי תפריט נכון ולא משמין.
אני צריך תוכנית אימונים של בית.
להתחשב באורח חיים שלי, אם מישהו פה מוכן לעזור אני ישמח, אם תרצו עוד פרטים אני פה.