שיפור סיבולת לב ריאה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שיפור סיבולת לב ריאה
רוני
01/06/2011

איך אני משפרת את סיבולת לב הריאה שלי
בחדר כושר, אני מסוכלת לרו. 17 דקות על מהירות 9.5
אבל בחוץ אני נתקלת בקושי רב להחיק מעמד מעבר לשתי דקות ריצה!

המטרה שלי היא לרוץ קילומטר ב - 5 דקות ( בראור לנשים)
כאשר בחדר כושר אני מסוגלת לרוץ על 12 קמ"ש ולעשות את זה ובסוף אני אפוסת כוחות
בחוץ - אני ממש לא מחזיקה מעמד.

איך אני משפרת את התוצאות שלי?
אם אפשר בבקשה רעיונות והצעות בלי לספור דופק, כי זה משהו שאני יודעת שלא אעשה. אפשרויות אולי שכוללות זמנים/ דקות ריצה?
תודה!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שיפור סיבולת לב ריאה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
שיפור סיבולת לב ריאה - תגובה
שי אלנקרי
01/06/2011

שלום רוני,
שיפור סיבולת לב הריאה שלך ישתפר גם אם תרוצי על מסילה או במסלול מחוץ לחדר הכושר. ישנו קושי מסויים בריצה בחוץ וזאת בגלל תנאי כביש, שטח, אבנים, שיפועים ועוד. זה בסדר להתחיל אפילו ב-2 דקות ריצה בחוץ או על מסילה עם-3-5 דקות של הליכה. כך תעשי סדר גודל של חצי שעה לסרוגין. עם הזמן גם יהיה לך קל יותר לשפר את זה וה-2 דקות יהפכו ל-5 רצופות ובלי שתרגישי גם-10, 20 ואפילו חצי שעה רצופה של ריצה. הכל עניין של אימון, סבלנות והתמדה. בהצלחה!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום