שיפור תוצאות בריצה.

שלום אורי,
קודם כל אני מברך אותך על הירידה במשקל ועל התוצאות בריצה. ללא ספק כשנכנסים לתחום ומתחילים לאהוב אותו גם מגלים בו הרבה יותר עניין ומוצאים גם הרבה יותר עומק. יש שלל תכניות אימונים ברחבי האינטרנט בהם ניתן להשתמש. החל מהכנה לריצות 10, חצי מרתון ומרתון. האימונים כוללים בין השאר אימוני נפח, פארטלק, עליות, אינטרוואליים וספרינטים. הייתי ממליץ לפחות בחודשים הראשונים להצטרף לקבוצת ריצה עם מאמן מאזורך כדי לדעת בדיוק איך כדאי לבצע כל סוג אימון וכמובן לשים דגש על טכניקת ריצה. ריצה לא נכונה עשויה להוביל גם לפציעות לא רצויות וכתוצאה מכך גם להשבתה. כדאי להתחיל ולבדוק את הנושא. מאחל הרבה בהצלחה בהמשך, אולי עוד ניפגש על קו הזינוק באחד המרוצים.

ראשית, תודה על התגובה המעודדת.
קראתי קצת על תכניות לריצת 10 ק"מ, אשמח לדעת מה דעתך על מה שאני חושב לעשות:
4 ריצות בשבוע, 3 סוגי ריצה.
אינטרוואליים -- פעם בשבוע.
ריצת נפח בקצב נוח -- פעם בשבוע.
ופעמיים בשבוע ריצה של מרחק 5-7 ק"מ בסגנון של תחרות, שאני רץ כמעט על המקסימום. (אני חושב שקוראים לזה טמפו)

וכמובן שמשבוע לשבוע אני אעלה את הרף:
אינטרוולים - לעשות כל אינטרוול ארוך יותר עם פחות מנוחה.
ריצת נפח - לרוץ כל פעם יותר.
וטמפו - לשפר תוצאה.


אם אני אקפיד באימונים האלה בשילוב תזונה בריאה אני אראה תוצאות טובות גם 10 וגם ב2000?
ושוב תודה רבה.