שלום

1. לא תהיה פגיעה בגדילה
2. דלגית יכולה לשמש כחימום לאימון ניתור, אך היא לא תרגיל
3. חימום דלגית בהפוגות 5 דקות - שתי רגליים, רגל רגל, כפולים וכו'
מנוחה ותרגילים תנועתיים לפלג גוף תחתון ( כמו בחימום לכדורגל )
3 סטים של 8 ניתורים גבוהים מהשוקיים בלבד
3 סטים של 8 ניתורים עם כפיפה בברך וברכיים באויר לחזה
2 סטים של ניתורים קלים במקום על רגל אחת 8 חזרות
אם אתה מבצע ניתורים על בסיס קבוע בצע ניתורי אורך ( קדימה ) על רגל אחת
3 כפול 5 כל רגל 3 סטים.
בסים ריצה קלה ומתיחות לכל השרירים בעיקר פלג גוף תחתון.
אם יש רגישות אפילו קלה בשוק מאחר או בגיד אכילס להפסיק את האימון
בהצלחה

אם יש רגישות כפי שאמרת-לייש בשוק התחתונה מאחורה למטה בזמן הניתורים, מה זה עלול לגרום?פציעות?פגיעה בגדילה? או שמע עליי למתוח אותו לפני התרגיל?

תודה

זה אומר שאתה עלול להיפצע אם תבצע אימון ניתור ואולי אפילו באופן רציני. עליך לנוח כ יומיים לבצע מתיחות ארוכות ועדינות ללא כאב ולחזור באופן הדרגתי - המלצתי - פיזיוטרפיה בקופה
עופר