שאלה לגבי אימונים

הערותי....
ראשית מדובר בדיון מעניין בהחלט. מחדד.
1. נשים בדרך כלל מעוניינות בהעלאת טונוס שריר והפחתת אחוז השומן (בשפת העם 'חיטוב הגוף') ולכן אימון מפוצל אינו הכרחי עבורן אלא אימון בו מפעילים את מרבית קבוצות השרירים בגוף.
2. אימון מפוצל מתאים יותר כשמטרת האימון הנה היפרטרופיה ופחות כשמטרת האימון הנה כושר גופני כללי, הפחתה במשקל, כושר גופני כללי ועוד.
3. נשים, ניתן לאמן באמצעות 3 אימוני כוח בשבוע בהם מפעילים באמצעות תרגילים ל- 4 קבוצות שרירים את השרירים העיקריים לדוגמה: רגליים - סקווט +מכרעים, חזה: מקבילים בגרביטון+ שכיבות סמיכה על גבי בוסו, גב: מתח באחיזה רחבה בגרביטון+ חתירה בישייבה עם מכונה ייעודית, כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות יד. בטן+ זוקפי גו: גשר קדמי על גבי הקרקע+ תליית גוף - גלגול אגן לאחור. כל התרגילים יבוצעו בטווח של 15-10 חזרות למעט הגשר שיתבצע לפי זמן כיווץ איזומטרי של 40-10 שניות. באימונים הראשונים יבצועו 2-1 סטים ובהמשך מומלץ להעלות ל- 3 סטים ובחלק מהתרגילים החשובים ניתן גם 4 סטים. מספר הסטים הכולל באימון 24-17 בממוצע. כך ניתן להפעיל את מרבית השרירים בגוף בתרגילים מורכבים שהנם חשובים במיוחד ופונקציונליים. המשקל יש להעלות בהדרגה.
5. חשוב לרשום המשקלים בכל התרגילים ולפיכך לאמוד ההתקדמות.
כאמור, ניתן גם ללכת לתוכנית המסורתית בה מפעילים את כל קבוצות השרירים בגוף. אני אישית מאמין יותר בתוכנית המוצעת יותר כשמדובר באימון נשים שמטרתן אינה העלאת מסת שריר.
בברכה

טוב תודה רבה לגבי גבר בכושר גופני אבל שאין לו זמן לבוא כל יום ורוצה להעלות במסה תמליץ ל 3 פעמין על abc ?

פיצול ל- ABC מומלץ לאנשים המתאמנים 6-5 פעמים בשבוע. לעיתים ניתן גם להמליץ על כך למתאמנים הפוקדים את חדר הכושר 4 פעמים בשבוע אך הדבר ממש לא שכיח ומצריך אימונים עצימים במיוחד אחרת לא יושגו תוצאות.
בברכה