לד''ר איתי זיו

הערותי....
1. שחייה מהירה במשך 40 דקות והעלאת מסת שרירים במקביל אפשרית אך מהירות השחייה תפחת מכיוון שלא מומלץ להעלות מסת גוף רזה לשחיינים במידה רבה מכיוון שלכך השפעה שלילית על מהירות השחייה. כן חשוב לבצע אימוני כוח אך כאלה שלא מעלים מסת שריר באופן ממשי. כוח מתפרת למשל. 3-2 אימונים יספיקו .
2. על מנת לשפר תוצאות בשחייה מעבר לאימוני כוח יש לעשות שימוש בטיכניקות אימון כמו הפוגות ופחות ברצף. כך ניתן לשפר את היכולת האנאירובית באופן ממשי. לדוגמה: 25 בריכות כפול 25 מטר בספרינט. בין הבריכות יש לחכות חירידה של הדופק לכ- 125-120 פעימות בממוצע וצאת שוב, או לפי זמן. הדבר אישי וחשוב לעשות אימון כזה עם תוכנית כוללת מסודרת מכיוון שכך ניתן להשתפר הרבה מאוד ביכולות הגופניות.
3. עדיף להפריד אימוני הכוח מהשחייה למעט תרגילי כוח קלים וחימום לפני השחייה שהנם דווקא מומלצים. כמו תרגיילים לכתפיים וכדומה.
4. לגבי שחייה רצופה במידה והנך מעוניין לשפר יכולת אנאירובית דווקא אימונים קצרים ועצימים יהיו עדיפים. מציע להתייעץ ולבנות תוכנית אימונים מסודרת עם מאמן שחייה מומסך או מאמן טראתלון. הדבר ישדרג מאוד משמעותי.
5. חשוב לדעת מה אחוזי השומן בגופך מכיוון שלכך השלכות רבות על התוצאות. אחוזי שומן נמוכים מדי או גבוהים יגרמו לירידה בתוצאות.
בברכה

א)איך בודקים אחוזי שומן
ב) אם המטרה היא הגדלת מסת שריר, כמה זמן ובאיזה מהירות לשחות?