איך לחטב רגליים?

הערותי....
1. ראשית - כל הכבוד על ההשקעה והמשקלים המורמים בתרגילים המצוינים. ממש לא ברור מאיליו ומקווה שאת מהווה או תהווי דוגמה לנשים אחרות שבמקרים רבים מבצעות תרגילים שלא תורמים להם רבות להשגת מטרת האמון!
2. אחוזי השומן המצוינים הנם בהחלט מתחת לממוצע (23% הנו הרף התחתון) וזאת בהנחה שהבדיקה נעשה על ידי מכשיר ובודק מיומן.
3. לא צוינו תרגילים אחרים שנערכים כי לא סביר לבצע רק תרגילי רגליים. בכל מקרה חשוב לזכור שמידת הטונוס השרירי הנה אישית מאחד לאחד וכמובן גם לפי אזורים. לגבי שרירי הירכיים שחוב לבצע גם תרגילים אחרים כמו- סומו סקווט עם משקלים גבוהים יחסית, דדליפט (קלסי).וזאת בנוסף לתרגילים האחרים שהנך מבצעת.
4. ניתן בהחלט לפצל את תוכנית האימון ל- AB השאלה אם המטרה הנה גם במידה מסויימת להעלות מסת שריר? על כל פנים ניתן לבצע רק חלק מהתרגילים לקבוצות שהרירים בגוף ולא את כולם. קבוצות שרירים גדולות _תרגילים לשרירי הבטן בלבד. ללא התייחסות לכופפי המרפק ופושטי המרפק וזוקפי הגו. שרירים אלה יפעלו במסגרת הפעלת השרירים האחרים.
5. את האימון האירובי מתאים יותר להפריד מהאימון האנאירובי. בכל מקרה לפי מטרת האימון יש לבחור עצימות האימון האירובי.
בהצלחה רבה