לד"ר זיו מאלן

הערותי...
1. מעניין באיזו סוג בדיקה בדקו את כושרך הגופני על כל פנים מציע להתאמן בדופק מטרה הנקבע על פי נוסחת קרבונן. מחושב לפי: 220 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה, כפול אחוזי המאמץ המתוכננים באימון האירובי (למשל, 80-60 אחוז בממוצע) ואז ןהוסיף את דופק המנוחה חזרה. ראה מה התוצאה ואז עצימות האימון תקבע.
2. אם גם במקרה זה מסתבר שהנך מסוגל לבצע פעילות אירובית בדופק של 80-85% ללא קושי רב אזי מומלץ בדיקת VO2MAX בה בודקים את יכולתך האירובית ואז ניתן לקבוע תוכנית אירובית מסודרת מתאימה. עם זאת ההיקפים המצוינים הנם נמוכים והעצימות על פניו גם היא נמוכה (כי מדובר בהליכה). אם כך ראה לחשב דופק מטרה כפי שמצוין ואז להתקדם. אשמח להתעדכן.
3. חשוב להוסיף אימוני כוח וגמישות על בסיס קבוע.
בהצלחה