שתי שאלות

הערותי...
1. לגבי מתיחות, תוך מספר שבועות כבר ניתן להבחין בתוצאות. הדבר כרוך כמובן בהתמדה בפעילות ובד בבד ביצוע היקפים גדולים מספיק של תרגילים ומשך מתיחה על מנת שניתן יהיה להשתפר .
2. גבול השיפור בגילאים של 17 ומעלה מוגבל וחשוב להביא זאת בחשבון.
3. לגבי תרגילים לחיזוק שרירי הבטן חשוב לגוון ולא לבצע תרגילים רק בשכיבה אלא גם במנחים אחרים, תרגילים לדוגמה- גשר קדמי, גשר צידי, כפיפת גו עם פיטבול וכדומה. במידה וכן מבוצעות כפיפות גו בשכיבה חשוב לבצע שאיבה של הבטן לכיוון הקרקע בכל חזרה בטרם עולים מעלה. כך מפעילים את השרירים העמוקים של הבטן.
לגבי התחושה שדרגת הקושי לא גבוהה דיה הדבר ייתכן ולכן חשוב לגוון על בסיס קבוע בתרגילים וכן להעלות דרגת הקושי. אגב, מספר החזרות המומלץ הנו 20-8 בממוצע בכל סט. ניתן להסתפק ב- 5 דקות לכל היותר 3-2 פעמים בשבוע.
בברכה