תחילת כושר

הערותי....
1. עצם התחלת ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע באמצעות מסילה כבר דבר חיובי והכי חשוב הנו ההתמדה מנקודה זו ואילך.
2. הליכה בקצב המצוין טובה לשבועות האימון הראשונים. לאחר 3 שבועות בממוצע מוצע שמספר הפעמים השבועי להליכה יהיה 4 והזמן 40 דקות בממוצע. חשוב להגביר קצב ההליכה ובהתאמה קצב הלב. מוצע שתחשב דופק לפי נוסחת קרבונן, אזי יהיה עליך לדעת את קצב החב במנוחה. החישוב הנו- 220 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה , כפול אחוזי המאמץ שהנך מעונין לשהות בזמן האימון (לדוגמה 60-65%) ואז יש להוסיף שוב דופק במנוחה. נוסחה זו הנה מדוייקת ומתאימה על מנת לכמת המאמץ שהנך נמצא בו באימון בצורה טובה. אם יש בעיות בריאותיות וכדומה אזי נוסחה זו אינה מתאימה באופן גורף.
3. חשוב להוסיף אימוני כוח כל בסיס קבוע. 3-2 אימונים יספיקו. אזי ניתן להתאמן בחדר הכושר, פילאטיס מכשירים מתאים גם או תרגילים עם משקל גוף. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
4. בפועל מספר אימונים שבועי המסתכם ב- 4 פעמים בשבוע מתאים לתקופה ארוכה ואם בהמשך ישנה מטרה ספורטיבית זו או אחרת כמובן יש להעלות את מספר הפעמים השבועי והעצימות המובצעת.
בהצלחה רבה