אוסטופוריאזיס

הערותי....
חשוב לדעת באיזו דרגת חומרה המחל. לפי זה לבנות תוכנית אימונים מסודרת.
2. אימוני כוח יש לבצע על בסיס קבוע בחדר הכושר או בתרגילים עם משקל גף, סוגים מסוימים של יוגה וכדומה. מבחינת תרגילים בבית ניתן לבצע מכרעים, סקווט, שכיבות סמיכה על גבי שולחן- רגליים על הקרקע והיידים על השולחן. תרגילי בטן שונים בדרגת קושי קלה-בינונית ועוד. מספר חזרות בכל סט 15-10 ובמידה ומדובר בדרגת חומרה גבוהה של המחלה אזי 20-15!.
3. אימון אירובי כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים בהחלט מתאימים. שחייה לא תורם לשיפור המצב. לפחות 4 פעמים בשבוע 20 דקות לפחות בכל פעם.
4. תזונה - חשובה מאוד. צריכת הסידן צריכה להיות לפחות 1200 מ"ג ביום, לא פשוט כללל ועיקר ולכן יש להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
בהצלחה רבה