חיזוק שרירי האגן

היי
בת 32 חודשיים לאחר לידה ואגינלית רגילה ללא אפידורל.
בהריון בשבוע 14 עשו לי תפר צווארי, זאת בשל הליך קוניזציה במצב של cn2 שעברתי לפני 3 שנים.
התפר הוסר בשבוע 37. בהריון נאסר עליי לקיים יחסי מין ולעשות פעילות ספורטיבית
מואצת, כלומר להיות במנוחה ולא להיות פעילה יתר על המידה.
בשל התפר לא יכולתי לחזק את שרירי רצפת האגן או לעשות עיסו פירנאום לקראת הלידה.
כעת חודשיים לאחר הלידה, איך אני מחזקת את השרירים הנל? מותר לי בכלל??

תודה