כיווץ שרירי ריצפת האגן

בת 23, במשך שנתיים יש לי בעיות במתן השתן, לוקח לי הרבה זמן להטיל שתן (לדעתי זה התחיל מתי שהתחלתי לקיים יחסים). כל פעם שאני מתחילה להטיל שתן זה תמיד מרגיש שיש עוד, אז אני מפעילה לחץ (כנראה על הבטן) ואז יוצא עוד קצת ושוב עושה אותו תהליך כמה פעמים "לעודד" את השתן לצאת, וגם לא תמיד אני מסיימת בתחושת התרוקנות. מרגישה שתמיד נשאר לי קצת בשלפוחית. זה מפריע לי מאוד בשגרת היום יום במיוחד לפני השינה.
הבנתי מהרופא שמדובר בכיווץ של שרירי הרפצת האגן ושצריך ללכת לפיזותרפיה..
הפיזוטרפיסטית אמרה שהשרירים שלי לא מרפים, שאני לא משחררת אותם.
השאלה אם התרגילים של חיזוק של רצפת האגן באמת יעילים ? אחרי כמה זמן אפשר לראות תוצאות?
וגם רציתי לדעת אם זה בסדר שאני לוחצת על הבטן "לעודד" את השתן לצאת? האם מותר בכלל להפעיל שרירים אחרים לעזור לשתן?
ואם דיקור סיני יוכל לעזור ?