כיצד להתמודד עם דיכאון אחרי פרידה?

התאוששות לאחר פרידה מבן זוג יכולה להיות תהליך קשה ורגשי, אך לעתים העצב והצער הופכים לדיכאון שקשה לצאת ממנו. בעזרת זיהוי מוקדם של המצב אפשר למנוע התדרדרות ולאפשר חזרה מהירה לשגרה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/08/2017 |
צפיות: 1,688
דירוג: 4.0 מתוך 4 הצבעות
התקבלו 4 דירוגים בציון ממוצע 4.0 מתוך 5
פרידות הן לא דבר קל וסיומה של מערכת יחסים יכולה לגרום לשינוי מהותי באורח החיים ולהוביל לתחושות קשות. יש אנשים שמתרגלים במהירות למצב החדש וממשיכים בחייהם בקלות, אך אחרים יכולים לחוות תחושות קשות ולהתמודד עם דיכאונות. בעוד עצבות ומצב נפשי רגיש יכולים לחלוף בתוך זמן קצר, לדיכאון אחרי פרידה יכולות להיות השלכות מרחיקות לכת ולכן חשוב לזהות את התסמינים של הדיכאון לפני שהמצב מחמיר.

חוויתם פרידה קשה? שתפו את המומחים:
פורום יחסים, זוגיות ונישואין
פורום דיכאון חרדה
פורום אימון ויעוץ לזוגיות ודייטינג
פורום פסיכותרפיה
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין

התאבלות על מערכת יחסים

תסמינים של דיכאון יכולים להיות מתונים עד חמורים ולא תמיד אפשר לאבחן מה מרגישים באותו הרגע, אם אלה צער ועצבות רגילים לאחר פרידה או שמא המצב חמור יותר ומה שמרגישים אלה סממנים של דיכאון. התאבלות על מערכת יחסים היא חלק מתהליך ההתגברות על הפרידה, אך לא כל רגש ולא כל עוצמה שלו היא דבר נורמטיבי.

תסמינים בריאים לפרידה כוללים כעס ותסכול, בכי ועצבות, פחד, נדודי שינה וחוסר עניין בפעילויות חברתיות או בעיסוקים שגרתיים כמו עבודה או לימודים. תסמינים אלה אינם נעימים במיוחד, אך הם חולפים והמצב הנפשי מתייצב לאחר שמתרגלים לחיים ללא בן הזוג. זמן ההחלמה משתנה מאדם לאדם ולכן צריך להיות סבלניים.

אם חלפו כמה שבועות ומצב הרוח לא השתפר בכלל או שהוא החמיר, ייתכן שמדובר בדיכאון. כדי לאבחן דיכאון יש לעמוד בחמישה מתוך תשעה מדדים והם צריכים להימשך שבועיים לפחות: תחושת עצבות וחוסר אונים ברוב שעות היום, חוסר עניין בפעילויות, אבדן תיאבון ואיבוד משקל או תיאבון מוגבר והעלאה במשקל, שינה לא סדירה שבה ישנים מעט מדי או יותר מדי, שינויים בפעילות פיזיולוגית כמו תנועות ידיים והאטה בתנועה, עייפות וחוסר באנרגיה, תחושות אשמה וחוסר ערך, קשיי ריכוז וחוסר יכולת לקבל החלטות ומחשבות על מוות ומחשבות על התאבדות.

דיכאון גורם לכאבים פיזיולוגיים

אף אחד אינו חסין מפני דיכאון שלאחר פרידה, אך יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות אותו. לאנשים עם נטייה לדיכאון ולכאלה עם הפרעות מצב רוח יש סיכויים גבוהים לפתח דיכאון לאחר פרידה, אך ישנן סיבות נוספות ובהן שינויים הורמונליים או שינוי נוסף שחל במקביל לפרידה כמו מוות של אדם קרוב או פיטורין מעבודה.

כאשר מזהים את התסמינים של הדיכאון יש לפנות לטיפול מקצועי, אם לא מטפלים במצב קל מאוד להתדרדר להתנהגות מזיקה, כמו צריכה מופרזת של אלכוהול ושל סמים. דיכאון משפיע גם על הבריאות הגופנית והוא יכול להראות את אותותיו בתסמינים כמו כאבי ראש, כאבי מפרקים וכאבי בטן. נוסף על כך, לחץ ומתח כרוניים מחלישים את מערכת החיסון וכך הגוף נהיה רגיש יותר למחלות ולזיהומים.

אכילה רגשית, שהיא מאפיין נוסף של דיכאון, יכולה לגרום להשמנת יתר אשר מביאה עמה סוכרת ומחלות לב. תופעות לוואי נוספות של דיכאון יכולות להיות התקפי חרדה, בעיות בבית, בעבודה או בלימודים וכן מחשבות אובדניות. כאמור, אם תחושת העצב והדכדוך לא השתפרה ולו מעט כשבועיים לאחר הפרידה יש לפנות לטיפול פסיכותרפי ובמקרה הצורך יש ליטול תרופות נוגדות דיכאון. כאלה שאינם מעוניינים בתרופות קונבנציונאליות יכולים להיעזר בצמחי מרפא ובתוספי מזון כמו אומגה 3, פרע מחורר ו- SAM-e.

פעילות ספורטיבית לשיפור מצב הרוח

ישנן שיטות נוספות להתמודדות עם דיכאון ללא עזרה חיצונית. לשם כך אפשר לעסוק בפעילות ספורטיבית אשר מחזקת את הגוף ואת מערכת החיסון ומאיצה את האנרגיה בגוף. כמו כן, בזמן ספורט הגוף משחרר אנדורפינים – הורמונים שמשפרים את מצב הרוח. חצי שעת פעילות ביום שלוש פעמים בשבוע תעשה את העבודה.

אנשים אשר חשים בדיכאון ובריקנות לאחר פרידה צריכים להישאר עסוקים ולמלא את הזמן כמה שיותר. זה יכול להיות בעבודה, לצאת להליכה עם הכלב, לקרוא ספר או להתחיל פרויקט כמו סידור הארון או ללמוד לסרוג, פעילויות מסוג זה מסיחות את הדעת מרגשות העצב והצער.

אולי יעניין אתכם גם:
כיצד זוגיות משפיעה על הבריאות?
מהם השלבים של כל קשר זוגי?
מערכת יחסים מחייבת: כיצד לזהות את הסימנים?
כיצד למצוא את בן הזוג המושלם?
כיצד יוצרים אינטימיות?

דיכאון בכלל ודיכאון שלאחר פרידה אינו משהו שצריך לעבור לבד וכדאי לפנות לחברים ולמשפחה כדי לקבל תמיכה נפשית. יש להימנע מאנשים שליליים וביקורתיים שיכולים להחמיר את תחושת הערך העצמי וגם אם לא חווים את כל התסמינים של הדיכאון אפשר לפנות למטפל כדי לקבל את העזרה הנדרשת, הן לטווח ארוך והן לטווח קצר.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר דורון תודר
    ד"ר דורון תודר
    נוירופידבק-טיפול לא תרופתי, פסיכיאטר מומחה. מנהל את המרכז הרפואי נוירוקליניק לטיפולי נוירופידבק. מנהל את המרפאה הציבורית היחידה בישראל לטיפול בנוירופידבק, במרכז לבריאות הנפש בב"ש. יו"ר תחום נוירופידבק... קרא עוד
  • ד"ר תמרה אליזוב פישל
    ד"ר תמרה אליזוב פישל
    פסיכיאטרית העוסקת בנוירופסיכיאטריה תחומי טיפול: אפילפסיה, פרקינסון, פגיעות ראש, חרדה, דיכאון, פוסט טראומה, משברים, קשיי הסתגלות ועוד ... קרא עוד
  • ד"ר בן עמית
    ד"ר בן עמית
    פסיכיאטר מומחה. תחומי טיפול: דיכאון, מתח וחרדה, כאבים כרוניים, מאניה- דיפרסיה והפרעה פוסט- טראומתית (PTSD) ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

מיינדפולנס בחדר המיטות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 27/05/2019 |
צפיות: 347
מיינדפולנס היא שיטה ששמה דגש על מתן קשיבות ותשומת לב לפעולות שנעשות ברגע נתון ושחרור של דפוסים שליליים. תרגול השיטה מסייע למצבים רבים, כולל מערכות יחסים. חוקרים בדקו האם זה נכון גם לגבי שיפור יחסי מין
קרא עוד
בדיקת PAP: אבחון מוקדם של סרטן צוואר הרחם
ד"ר שרגא וקסלר
| 01/05/2019 |
צפיות: 949
מדי שנה, מבצעות נשים ברחבי הארץ והעולם בדיקה לגילוי מוקדם של סרטן צוואר הרחם. גילוי זה מגדיל את סיכויי ההחלמה. מאיזה גיל מומלץ להתחיל? באיזו תדירות יש לבצע את הבדיקה? ומהן הפעולות החשובות אותן יש לבצע לפני?
קרא עוד
מודעות לחשק המיני שלך – מדוע זה מורכב כל כך?
אוראל שופן
| 10/01/2019 |
צפיות: 954
הריחוק מהגוף והדיכוי החברתי רב השנים גורם לנשים לנתק ביניהן לבין הצרכים המיניים שלהן. עכשיו יותר מאי פעם זה הזמן של הנשים להתחבר לתשוקות וליצרים שלהן
קרא עוד
סקס וסרטן השד: חזרה לתפקוד מיני אחרי הטיפולים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 10/10/2018 |
צפיות: 698
הטיפול בסרטן השד כרוך בתופעות לוואי רבות אשר משפיעות גם על החשק המיני ועל דימוי הגוף. לכן, חזרה לפעילות מינית יכולה להיות מאתגרת לא פחות מהמחלה עצמה
קרא עוד
טיפול זוגי: מה עושים כשהחצי השני אינו משתף פעולה?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 22/07/2018 |
צפיות: 1,066
טיפול זוגי הוא לעתים מוצא אחרון לבעיות במערכת היחסים, אך לפעמים אחד מבני הזוג מסרב ללכת לטיפול, כיצד ניתן לשכנע אותו?
קרא עוד
הדרך להצלחה מבחינה זוגית
ליאת יוגב
| 19/06/2018 |
צפיות: 1,440
למספר הגורל יש השפעה רבה על החיים, אם פועלים לפיו מקבלים מתנות אך אם הולכים נגדו נתקלים בקשיים. הדבר נכון פי כמה וכמה במערכת יחסים זוגית
קרא עוד
חתונה ממבט ראשון: חוות דעת על התכנית שעשתה ריאליטי מנישואין
אוראל שופן
| 15/01/2018 |
צפיות: 2,883
התאמה מושלמת היא לאו דווקא המפתח לזוגיות טובה, אלא דווקא האופן שבו הצדדים מגיעים לאינטראקציה. אוראל שופן, מומחית לתקשורת רומנטית מודרנית, אומרת את דעתה על התכנית "חתונה ממבט ראשון"
קרא עוד
פעם בוגד תמיד בוגד – האמנם?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 11/12/2017 |
צפיות: 2,516
לא כל בגידה צריכה לסמן את סוף מערכת היחסים והרבה פעמים בעזרת עבודה משותפת אפשר להחיות מחדש את הזוגיות. לפני שמחליטים לכאן או לכאן צריך לבדוק היטב את אופיו של בן הזוג הבוגד
קרא עוד
להתאהב מחדש: כיצד להחיות את הזוגיות?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/11/2017 |
צפיות: 2,517
שגרה יכולה לכבות את התשוקה ואפילו להרוג את מערכת היחסים. שינויים קלים בשגרת היומיום יכולים להצית את הלהבה מחדש
קרא עוד
כיצד להתמודד עם האקס של בן הזוג?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 18/10/2017 |
צפיות: 1,936
האקס של בן הזוג יכול להעיב על כל מערכת יחסים ואפילו להוות איום על המשך קיומה. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר להתגבר על הקושי ולהפוך אותו לבסיס חזק של הזוגיות המתפתחת
קרא עוד