שלום

קשה לי לרשום לך תפריט . תזונה היא לא תפריט חד פעמי, הוא לא "מרשם" אלא אורח חיים שצריך לסגל.
אני אתן לך מעט טיפים, אך מאחר ואני לא מכירה אותך, את סגנון החיים שלך, ואת האהבות שלך באוכל, אם תרצי פירוט מדוייק יותר, אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית שלך בקופת החולים ולהתייעץ איתה במפגשים ובמעקב.

הקפידי לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, ו 3 קטנות.(פרי,יוגורט, קורנפלקס למיניו, חטיף דגנים)- (חובה)
הקפידי לאכול מוצרים לא מטוגנים ולא מעובדים. הכיני אוכל טרי ומגוון מדי יום.
אכלי 9 מנות כל יום של פירות וירקות. הם משביעים ומסייעים למערכת העיכול בפעולתה.
הקפידי לאכול מזונות מחיטה מלאה, או מדגן מלא.
בחרי חלבונים דלי שומן (עוף או דג במקום בשר אדום או שניצל מטוגן).
הרבי בשתיית מיים. המעיטי בשתיה מתוקה (מיצים למיניהם).
לחם לא משמין. אכלי לחם מחיטה מלאה, 2-3 פרוסות בארוחה במקום ארוחה חמה בערב, או בבוקר.
הפחיתי בסוכרים פשוטים. העדיפי פחמימות מלאות והמנעי מסוכר לבן.
הרבי במוצרי חלב, הם מסייעם לבניית העצמות ומסייעם בירידה במשקל.
הפחיתי חטיפים מתועשים ומלוחים. הגדירי לעצמך כל יום שמותר לך ממתק אחד כרצונך.
יש עוד המון טיפים. לא אאריך כעת בכולם.
בהצלחה,
רוני