שלום עינת

אני בן 21 משחק כדורגל באופן מקצועי 5 פעמיים בשבוע, ו3 אימונים בחדר כושר בשבוע.
ב2 האימונים שלי שכוללים רק אימון כדורגל אני לא לוקח תוסף מגנזיום לפני השנה, אבל כשאר אני מבצע 3 פעמיים גם אימון כדורגל של שעה וחצי וגם אימון חדר כושר של שעה אני לוקח כ300 מ"ג תוסף מגנזיום לפני השינה.

התזונה היומית שלי היא בסדר, כמובן שאפשאר לשפר אותה אבל אני אוכל פחות או יותר כמו שצריך,ושותה הרבה.

1.האם המחשבה שלי היא נכונה??זאת אומרת רק כאשר אני עושה 2 אימונים אני לוקח מגנזיום, אבל כאשר אני מבצע אימון אחד ביום אני לא לוקח תוסף.


2.מהמידע שנתתי לך,בהערכה גסה כמה מ"ג מגנזיום אמור לקחת בחור בגיל שלי(אם בכלל) שמתאמן ככה?
תודה רבה