עזרה

שלום,
אני אוכלת בבוקר בדרך כלל בשעה 7-8 לחם פרוס כנעני בדרך כלל שתי פרוסות לידה חסה ו2 מלפפונים ,ובצהריים בשעה 1-2 אוכלת מה שאימא שלי מבשלת בדרך כלל מרק ירקות ,פירה,אורז,עוף ועוד דברים מבושלים,וארוחת ביניים תפוח או ענבים או אבטיח ,וארוחת ערב סלט.
מה שכן המליצו לי להוסיף מנת חלבונים בבוקר ובערב ,ורציתי לדעת איזה מאכלים הכי מומלצים שהם גם דלים קלוריות ושומן.
אשמח אם תעזרו לי תודה.