מעט בשר

שלום,

במסגרת שינויי הרגלי אכילה למטרות ירידה במשקל רציתי המלצה לארוחת הצהריים.

אני לא אוהבת בשר עוף ודגים ( אולי פעמיים בחודש אוכלת מנת בשר) וכך יוצא שארוחת הצהריים שלי מתבססת על דגנים לרוב זה אורז מלא או קינואה ותוספת של סלט וירוקים כמו ברוקלי/שעועית ירוקה או בטטה. הבעיה שאני אוכלת 2 כוסות אורז מבושל ולא כמו שנהוג אחת אחרת אני לא שבעה . מה בכל זאת ניתן להוסיף על מנת שאשבע ולא אפריז בפחמימות.

אני צריכה לרדת בין 8 ל 10 ק"ג, כמובן שגם מתעמלת.

תודה מראש