הורדת משקל

אבקש לדעת איך אני יכולה לאזן את כמויות האוכל עם פעילות גופנית ללא עליה במשקל.
כשאני לא עושה פעילות גופנית יש לי יכולת שליטה על האוכל ואני מסוגלת לאכול כמויות קטנות, לרדת במשקל מבלי להיות רעבה. כשאני עושה פעילות גופנית כל שהיא, רמת הרעב שלי עולה ואני אוכלת הרבה יותר ומעלה במשקל.יש לי יכולת שליטה על מה שאני מכניסה לפה, אך הצורך שלי למזון גדל מאוד ואם אני לא אוכל כפי שאני מרגישה אז אני נכנסת למצב של עיפות, חולשה, תשישות וחוסר אנרגיה. לכן אני אוכלת אבל אז אני משמינה. אני לא מצליחה להגיע לאיזון בין כמות המזון שאני צריכה לאכול לבין הפעילות הגופנית שאני עושה.
מודה לתשובתך.