איך מתחילים

שלום,
את מתארת מצב שמשלב גם בעייה רפואית, גם אישית וגם תזונתית.
אני ממליצה לך ראשית להתחיל בפעילות גופנית, כי זהו הפתרון היעיל ביותר להורדת שומנים ולחץ דם. בנוסף דיאטה, לא חריפה מדי, תסייע לך חהפחית במשקל עד החתונה. שימי לב שדיאטה לא מבוקרת עשוייה לגרום לבעיות פריון ולכן שמרי על תזונה נכונה ואל תגזימי.
בהקשר לשומנים ולפצעונים- תזונה דלת שומן רווי, ועשירה באומגה 3 ובפירות וירקות תסייע לך להפחית כולסטרול, ויחד עם זאת את כמות הפצעים בפנים. הקפידי לשתות הרבה מיים.(8-10 כוסות).
אם את צריכה עזרה בבניית התפריט עצמו, מעבר לטיפים הכלליים שנתתי לך, תכתבי לי.
רוני

תודה על התשובה, אני אשמח אם תוכלי לתת לי טיפים לגבי תפריט. כאמור, אני הרבה בבית בימים אלו וקשה לי לשמור על ארוחות מסודרות במצב הזה. מה ניתן לנשנש בין הארוחות מעבר לירקות חתוכים וה"פתרונות הידועים" בסגנון הזה? אני חושבת שאם יהיו לי מספר אלטרנטיבות בריאות לבין הארוחות יהיה לי יותר קל . תודה!

שלום. מצ"ב טיפים למשך היום:
1. אכלי 3 ארוחות גדולות ו3 קטנות. אל תפספסי אף ארוחה- זה ייצור רעב וחשק למתוקים.
2. שלבי לחם ופחמימות מחיטה מלאה -הם משביעים יותר ויוצרים רמת סוכר מאוזנת.
3. שתי הרבה מיים-בריא לעור הפנים ותורם לשובע
4.חתכי מראש ירקות ופירות למקרר אותם תנשנשי בין הארוחות.
5. הקפידי על הפעילות גופנית שציינת
6. אם את רעבה ואין לך כוח לבשל אכלי כריך משתי פרוסות והכניסי לבפנים כל ממרח שבא לך עם ירקות ללא הגבלה. זוהי ארוחה .
7. שלבי בכל ארוחה חלבון (גבינה, ביצים, חלב, בשר) ,פחמימה (לחם, פסטה, תפ"א, קורנפלקס) וירקות טריים או מבושלים ללא הגבלה.שלוב הרכיבים תורם לשובע ממושך יותר.
8. בחרי כארוחה קטנה מעדן חלב, כריך מלחם קל עם ריבה או דבש, פרי, חטיף אנרגייה.
9. התמידי בתוכנית וגם אם מעדת לא נורא.
10. השתדלי להפחית במזונות שבהם יש סוכר פשוט (ממתקים, לחם לבן, פסטה לבנה, מלוחים). הם יוצרים חשק לעוד.
בהצלחה!