עצירה במשקל עקב בעיות ביציאות

שלום רב!!!

שמי רחלי אוני בת 33, אחרי 2 לידות ואני כבר בדיאטה מיזה חודשיים דרך דיאטנית של קופ"ח. הירידה מאוד איטית וקשה אני מאוד סובלת מעצירויות ואני מאמינה שבגלל היציאות המעטות הירידה הינה איטית. במשך חודשיים ירדתי סה"כ 4 קילו (גובהי 162 ומשקלי הנוכחי כיום אחרי הירידה 74.5 קילו).
חשבתי לנסות חומרים משלשלים אך אני פוחדת .......................(היתה לי היתמכרות בצעירותי למשלשלים וניגמלתי).
אני הולכת כל בוקר לעבודה ברגל, הליכה של כ-45 דקות (לא הליכה מהירה, הליכה רגילה).
השאלה שלי היא יותר לכיוון העצירויות, כיצד אני יכולה לאזן את מה שאני אוכלת למה שאני מוציאה.

אשמח לתגובה,
רחלי