עוד שאלות

פרטים לגבי: גיל-18 משקל- 58-60 גובה- 168-9

השאלה שלי כזו, אחרי שאני רצה [ 15-20 דקות [קצב משתנה,איטי-בינוני] בלי עצירות][מרחק קבוע] אחרי שאני עוצרת לפעמים אני מרגישה טעם של דם בפה, אבל היום אחרי זה היתה לי בחילה של החיים,וקצת סחרורת [אני לא אוכלת בערך 3-שעות לפני זה] אכלתי לפני זה קינדר בואנו] , אבל לא הקאתי והכל הסתדר אחרי דקה. ההרגשות האלה יעברו אחרי שאני ארוץ את המרחק הזה במשך זמן ? גםי קצת קשה לי לרוץ את זה כ י אני די כבדה.אני רצה יום כן יום לא, ואז יום כן, יומיים לא. בהתחלה כאבו לי הבירכיים אבל המשכתי ו זה עבר, וחוץ מריצות אני עושה עוד אימונים אחרים, אבל לא יותר מדי
אכלתי בבוקר סלט ירקות גדול ובצהרים אבוקדו, וגם אכלתי קרמבו [לא זוכרת מתי בדיוק ]

אחרי הריצה אכלתי 2 יוגורטים בלי שומן ,טעם טבעי [בלי סוכר או ממ0תיק מלכותי] ותפוח ענק
בכל אחד מהם 10 גרםן,
אז זה 20 גרם וגם הפחמימות מהיוגורט והתפוח בטח משמעותיים
לאכול פרי עם יוגורט זה שילוב נכון? חלב נחשב לאיזשהו רוצח ויטמנים לא ? מוריד את הרמות ברזל בגוף? בקיצור צריך להמשיך לרוץ נכון?