צריכה עזרה לרזות...

שלום.
ראשית אני רוצה לציין- שמשקלך ביחס לגובהך הינו תקין ואם תרדי במשקל אפילו במעט הדב יזיק
לגופך ולבריאותך.
לפי התאור שלך נשמע שאת מקפידה על פעילות גופנית ועל תזונה.
חשוב לציין שבגילך הגוף זקוק למזון מגוון , בריא ומסוד על מנת לקבל את כל הרכיבים החיוניים לתפקודו.
אל תחסכי מגופך את המזון לו הוא זקוק- כי הגוף עלול להתנקם אם לא מספקים לו את הדרוש לו.
המשיכי להקפיד על תזונה עשירה בירקות ופירות, בדגנים מלאים, בקטניות, בביצים, בעוף ובמוצרי חלב. המזון ישמור על חוזק עצמותיך, בריאות העור שלך, על הערנות ועל בריאותך הכללית.

בנוגע לשאלתך- 900 קלוריות של ממתקים לא שוים ל 900 קלוריות של מזון בריא מאחר ומזון בריא בדרך כלל ינוצל לתפקודי הגוף בעוד השומן ממתקים עשירי סוכר , אם הממתקים הם בעודף, יאגר ברקמות השומן.

תודה על תגובתך!
אני יודעת שאני במשקל סביר אבל בכל זאת אני רוצה לרזות קצת בערך 2/3 קילו ואז אני ארגיש יותר טוב עם עצמי. מה אני צריכה לשנות בשביל זה?

אני מציעה לך, אם כך, לפנות לדיאטנית בקופת החולים, כדי שהיא תיתן לך את התפריט המתאים לך באופן אישי וספציפי.
בהצלחה.

אני מציע לך לא לרדת מתחת ל1000 קלוריות (אני לא בטוח שאת לא טועה בחישוב) אבל לעשות כל יום פעילות אירובית במשך שעה כגון הליכה נמרצת בדופק 120. וותרי או צמצמי דרסטית את המתוקים ואיכלי ירקות ללא הגבלה. המסה הכוללת שלך נמוכה, לכן קשה לך לרדת. אם תחמירי את הדיאטה גם קצב חילוף החומרים יואט ולא תרזי. התשובה החולמת היא הגדלת הוצאת האנרגיה על ידי פעילות אירובית אפקטיבית בתוספת פעילות בונה שרירים למניעה איבוד מסתם.

אם אני אעשה את מה שאתה מציע (אהרון) אז פירות נכללים ב"מתוקים"? ואני אנסה להגביל את הדברים המתוקים ככה שזה יהיה מקסימום 150 קל'? (אני כוללת בתוכם מעדנים מתוקים כמו קרלו)

בהתחשב בנתונים שלך, יהיה לך קשה לרזות ולשמור אם לא תוותרי על המתוקים. פירות תמיד עדיפים. מומלץ 2-3 ביום. אם בשום אופן אינך יכולה להתגבר על הכמיהה למתוקים, החליפי אותם בשלב הראשון בפירות יבשים, זה הרע במיעוטו. גם הם מכילים הרבה קלוריות (פחות ממתוקים) אבל יש להם ערך תזונתי (מינרלים, וויטמינים ובעיקר סיבים)