צריכת תוסף- חומצה פולית

הי
אני אמורה לקחת חומצה פולית, סידן, ויטמין D , ועוד מעט גם ברזל.
אני לא יודעת איך לצרוך אותם לאורך היום באופן שיספגו ולא יהיו "התנגשויות". אני יודעת שברזל אסור עם סידן.
הבעיה היא שביום יום אני במסגרת כזו שבה אני יכולה לאכול רק סנדביצים או פירות / ירקות. ארוחה ממש אני יכולה לאכול רק בארבע בבית.
כמו כן בבוקר קבוע אני אוכלת יוגורט ולא רוצה להוריד אותו.
האם אפשר את החומצה הפולית בבוקר עם היוגורט? או שאסור עם מוצרי חלב? (אני גם שותה קפה).

תודה