תזונה בהריון- מה מותר ומה אסור

הי ,
שבוע 5 פלוס 6.
יש לי שאלה לגבי מה מותר ומה אסור בהריון ,אני מתחילה לאבד זה.אני פשוט בשבועיים האחרונים מפחדת להכניס אוכל לפה מחשש שאסור לי .

ויטמין A -אסור בכלל לצרוך ירקות ופירות שמכילים את זה במהלך ההירון ? או שרק אסור לאכול כבד וואסור לקחת תוסף תזונה של ויטמין A ?

מונוסודיום גלוטומט - אסור \מותר ? זה אומר שאסור לאכול כל דבר שמכיל אבקת מרק עוף ?

טונה מקופסת שימורים - מותר ? אסור ? מותר אבל להגביל צריכה ?

קפה - כוס אחת ביום ?
כמה קפאין יש בשקוולד ? כמה בקולה ?

האם יש המלצה לתזונאית שמתמחה בנשים בהריון ?

תודה