שיקום שינה טבעית

אני כרגע נוטל ציפרלקס וקלונקס ( עד 3 כדורים ביום), עקרונית אני לוקח את הקלונקס רק בלילה בשביל לעזור לי להירדם. בהמלך היום אני לא חש דיכאון או חרדה וגם בלילה אני כבר לא מרגיש חרדה אך אני מרגיש שלא אוכל להירדם ללא הקלונקס,אילו תהליכים עלי לנקוט על מנת לשקם את השינה הטבעית שלי? אציין שבמהלך היום אם אני ישן בלילה אז אני מתפקד כרגיל וחש בטוב. ועוד שאלה, שאומרים שקלונקס זה ממכר מתייחסים לכך שקשה לתפקד ביום ללא ניטלת כדור? כי אני בכלל לא מרגיש שאני צריך את זה על מנת לתפקד,אולי אפשר להחליף בכדורי שינה,אני רק רוצה להתחיל לשקם את תהליך השינה שלי.
תודה