נדודי שינה מתמשכים

שלום רב,

אני בן 31, סובל מנדודי שינה מזה כ-7 שנים, ככל הנראה על רקע של מתח כרוני. עד לפני כחודשיים וחצי הייתי מכור לבונדורמין, במינונים של 2-3 כדורים. לשמחתי נגמלתי מהרעל הזה, אך השינה שלי עוד רחוקה מלהיות משביעת רצון. במהלך השנים ניסית כדורים שונים שלא הועילו כלל, או הועילו לזמן מוגבל בלבד כגון מירו, ציפרלקס, טרזודיל, ריספרדל, פנרגן וליריקה.

לפני כ-3-4 חודשים התחלתי ליטול ואייפקס במינון של 225 מ"ג (בעלייה הדרגתית). כמו כן, לפני חודשיים וחצי קיבלתי החלטה להפסיק את הבונדורמין, וגם התחלתי לעשות יוגה מדי יום. בתקופת ההתמכרות שלי לא הייתי מצליח להירדם ללא כדורים אפילו לא לרגע. היום אני מצליח להירדם, ומרגיש באמת הרבה יותר רגוע לעומת איך שהייתי פעם, אך אינני מצליח לישון יותר מ-4 שעות. לעיתים אני נוטל 2 בונסרין לפני השינה ואז ישן כ-5 וחצי - 6 שעות, אך הכדור עושה אותי תשוש, כך שלמעשה אני מחליף סוג אחד של עייפות בסוג אחר.אני מוכרח להגיע איכשהו ל-6 שעות של שינה על מנת לתפקד.

כמה זמן בד"כ לוקח לשקם את השינה הטבעית אחרי שימוש ממושך בכדורי שינה? האם אני עוד צפוי לראות שיפור או שהמצב בלתי הפיך?והאם ניתן לזרז את התהליך?

תודה.