שעות לא סדירות

שלום רב !אני בן 37 נשוי +3 מתמודד מזה כ19 שנה אם מניה -דיפרסיה מזה כ8 שנים אני ללא התקפים ואישפוזים אני מצליח לתפקד טוב אך לפעמים אני סובל מעייפות מרובה .ולא מצליח לתפקד בלי שינה ,רציתי בבקשה לדעת כמה שעות אדם כמוני צריך לישון בלילה והאם יש קשר לשעה קבועה שהולכים לישון בלילה ובנוסף שעה קבועה שקמים בשעה קבועה בבוקר כי זה נורא מבלבל אותי אנא עזרו לי בתודה יניב