חייב עזרה דחוף

מה אפשר לעשות כדי להעלות מעט את רמת הסרוטונין ? אני נמצא בדיכאון עמוק ויש לי המון
מחשבות להתאבד. אני מנסה לא להרים ידיים ונותן הזדמונות לעוד כדורים אך מה אפשר לעשות
בנתיים כדי להעלות מעט את רמת הסרטונין כדי להרגיש טוב יותר ? כל מה שמצאתי באינטרנט הוא שאקסטזי מעלה את רמת הסרוטונין וגורם להרגיש טוב יותר. האם יש דבר אחר שאפשר לקחת כדי להעלות את רמת הסרוטונין ?