קסאנאגיס

רעות שלום,

מינון נמוך ולתקופה קצרה לא אמור ליצור תלות. יחד עם זאת חשוב להבהיר שלחץ עצמו כמו מעגל קסמים יותר התניה שקשה לשבור אותה בהמשך. כלומר, המוח הופך להיות מותנה ללילה, לשינה, לחדר שינה, למיטה ואז תרגישי מתח גם כשאין לכך סיבה הנראית לעין. לכן חשוב להקפיד על כללים של הגיינת השינה. לדוגמא, ללמוד תרגילי הרפיה, לא לקחת דעגות למיטה, לא לנסות להירדם בכוח, להקפיד שטמפרטורת החדר תהיה נעימה, לא לישון עם אורות דלוקים, לא לראות טלוויזיה במיטה לפני השינה, לא הולכים לישון רעבים ועוד.......

בטיפול התנהגותי - קוגניטיבי (CBT) ניתן ללמוד כלים שיעזרו לשפר את השינה. CBT הינו טיפול קצר וממוקד ומאפשר ללמוד שליטה בהפרעת שינה בהווה וגם לטווח הארוך.

תודה על פנייתך לפורום,
אשמח לענות על שאלות נוספות,
בברכה,