חרדה

שלום רב,
אני סטודנטית , שנה ג' ואחרונה, וכעת נמצאת בתקופת בחינות. בשנים עברו (תיכון ושנים א,ב') חשתי חרדה ביום ובלילה שלפני המבחן. אז החרדה היתה מאוד מתונה ולא הפריעה לי באופן משמעותי. באופן הדרגתי החרדה התעצמה, וכעת המחשבות על כשלון, החשש והפחד מציפים אותי ימים שלמים לפני המבחן. הפחד הגדול שלי הוא חוסר יכולת להרדם לפני מבחן ולהגיע עייפה ותשושה, מה שכמובן מגשים את עצמו,חוסר היכולת להרדם כבר מתפשט לא רק ללילה שלפני המבחן אלה לכמה לילות לפניו. גם תקשורת עם אנשים קרובים ורחוקים מסביבי גורמת לי לתגובות רגשיות מוגזמות ומוסיפות לי לילות לבנים. ניסתי לקחת קלמנרבין, שלא עזר לי כלל להרדם וגם דרלין לא הצליח לסייע.אני יודעת שלעולם לא אגיע למצב אפס חרדה , אך איך ניתן לפחות למתן ולצמצם את החרדה הזו ?(ולא רק בדרך תרופתית) כדי שלא אסבול כל כך
תודה.