ריטלין, קפה, אלכוהול התמכרויות

אני מאובחנת מגיל צעיר כבעלת adhd.
בתקופות לימודמם הייתי לוקחץ ריטלין. לפני כשנה החליפו לי את הריטלין לאדרל שהיה מדהים מבחינתי - פחות תןפעות לוואי. הבעיה היתה שכל הרופאיך לא היו בטוחים מה בדיוק המינון ופשוט אמרו לי לנסות
בקצרה ובסופו של דבר קרה שהיו כנראה ימים של מינוני יתר כי לא הבנתי כמה ומה לעשות
הגוף שלי התרגל לכדורים
לקחתי כל יום
וקצת אהבתי את האדרל אז המשכתי למרות שעזבתי את הלימודים
היום המצב הוא שאני כבר שנה אחרי
הגוף שלי התרגל לכדורים (החלפתי חזרה לריטלין כי הרגשתי שהאדרל עושה אותי משוגעת ויותר ממכר...)
אני עייפה כל שניה ביום
כל האכילה שלי השתבשה - אני אוכלת בעיקר בלילה
ועייפה
ומכורה גם לקפה ויין (קפה כל אחהצ, יין כל ערב) שהיו בעבר מעוררים אותי לפחות אבך היום גם הגוף הצרגל אליהם
אני מתאמנת. תמיד התאמנתי ואהבתי את זה ממש. היום אין לי כח ואני נכנסת לסטרס אז אני מנסה להתאמן וכל היום מוקדש לזה (למעשה חצי יום - לא מצליחה לקום לפני 14...)
אני ממש בבלאגן
לא יודעת מה לעשות בכלליות
וגם שאלה ספציפית - במקרים כאלה עדיף להפסיק בבום או בהדרגה?
תודה!!!!