עזרה תחופה בתפריט

שלום רון,
1. המשקל שלך נמוך לגובה שלך (אני לא יודעת בן כמה אתה, מה מבנה הגוף וכו', אבל לכל הדעות BMI של 18.5 זה נמוך מדי), לאור זאת לא ברור לי למה אתה רוצה להוריד אחוזי השומן.
אימונים מתאימים מורידים שומן ומחזקים את השרירים
אין לי אפשרות להמליץ לך על תפריט המתאים לך, אני לא יודעת מה אתה אוכל, מה אתה אוהב,וכו'
באופן כללי, תפריט הכולל דגנים מלאים, קטניות (חלבון מהצומח), ירקות מכל הסוגים והצבעים, ושומנים בריאים וטובים (שמן זית, אגוזים, זרעים) הם מהווים בסיס לתזונה בריאה וטובה. לצד אלו ניתן להוסיף עוף, דגים, ביצים לפי ההרגל, הצרכים האישיים, והעדפות האישיות.
חג שמח
שושנה