פעילות גופנית לאחר אוטם

אני בן 63. עברתי אוטם בשריר הלב לפני כשנה ורבע עם השתלת סטנט ב - OM1. נמצאו אז בצנטור הצרויות נוספות בעורקים אחרים שלא חייבו התערבות חיצונית נוספת. מקבל טיפול תרופתי מקובל: אספירין, קרדילוק 2.5 מ"ג. סימבקור 20 מ"ג. מאוזן בכל הפרמטרים ולא קיים כיום שום גורם סיכון. בכל התקופה שמאז הארוע עשיתי פעילות גופנית תחת פקוח רפואי מלא במרכז שיקום וללא שום בעיות מיוחדות. לאחרונה עברתי בדיקת ארגומטריה (השגת דופק אופטימלי לאחר 9:30 דקות) ואקו במאמץ (ללא עדות לאיסכמיה עם אוטם אחורי ישן) תקינים. אני מתכוון לעבור לפעילות גופנית אירובית במכון כושר רגיל. אודה לך אם תוכל להגדיר לי באופן כמותי את כמות הפעילות השבועית הנדרשת לאדם במצבי. דהיינו מספר האימונים השבועי, משך הזמן של כל אימון, תחומי דופק מטרה (ברשותי שעון דופק משוכלל המאפשר חווי דופק בזמן אמיתי וצבירת זמנים בתחומים שונים של רמת דופק, דופק ממוצע ודופק מקסימלי בכל אימון). תודה מראש