איזון לחץ דם ללא תרופות?

שלום
אני בן 50 ,עוסק בספורט בצורה סדירה,לא מעשן ,מעט עודף משקל,
תוצאות בדיקות דם שבצעתי לאחרונה תקינות .(גבוליות טריגליצרידים 152 )
בדיקות דם שהיו בעבר גם היו תקינות.
משתדל בתזונה לא לצרוך מלח ,להמעיט בקפאין וסוכרים,אוכל פירות וירקות וכו'
תמיד היה לי לחץ דם גבולי (לפחות כשמדדתי).
פרטים נוספים:
במדידה עצמית וגם פעם במרפאה - 140-150/80-90 (ב- 2 הידיים)
מדידה נוספת לאחר 2\3 דקות התוצאות משופרות לעומת המדידה הראשונה.
לאיזה מדידה להתייחס מהשניים?

האם נטילת תוסף q10 מומלצת?

האם תוספי מזון אחרים כגון אשלגן ומגנזיום מומלצות?

האם יש טיפול לא תרופתי שמומלץ?

תודה