חרדה ממדידת לחץ דם, במרפאה ובבית

שלום רב, בן 48 וסובל מחרדת מדידת לחץ דם.
לפני מספר חודשים הייתי אמור לעבור הליך כירורגי פשוט, ובמדידת לחץ הדם התוצאות היו 234/120 ודופק 120-130. במצב מנוחה הדופק שלי הוא 56-60. פשוט נלחצתי ברמה שעומדים להשליך אותי ממטוס ללא מצנח :). העניין המתסכל הוא שגם בבית אני סובל מאותה החרדה שנמשכת כבר למעלה מעשור, והתוצאות זהות, אם כי ניסיתי טכניקות הרגעה והצלחתי לרדת הכי נמוך ל- 149/90 שזה עדיין גבוהה. גם בתוצאה הזו של 149/90, אני מאמין וכך הרגשתי שעדיין לא הייתי רגוע לגמרי, אך שוב עדיין הצלחתי לרדת מערכים של 170-200 ל- 150... הוצע לי הולטר ל-24 שעות, הבעיה שלי עם ההולטר שבכל פעם שהשרוול יתנפח, אני אבין שכעת מתבצעת מדידה וחוזר חלילה...
שאלתי היא מה לעשות? אין לי מושג האם אני סובל מיתר לחץ דם או לא? ובטח אינני מעוניין בטיפול עם כדורים שיתכן שאני מקבל שלא לצורך. אני בריא ועוסק בספורט, לעיתים סובל מכאב ראש (לא נראה לי שזה מזה, יכול להיות לחץ...) . תודה.