לחץ דם גבוה

שלום,

אני בת 44 עם עודף משקל.

לפני כחצי שנה נמדדו אצלי ערכים של לחץ דם 140/95 .הרופאה הציעה לרדת במשקל.
אכן ירדתי 10 קילו,אך לחץ הדם לא רק שלא ירד,אלא אף עלה ל 145/106 .
אני סובלת מכאבי ראש לעיתים קרובות מה שלא היה קודם.לא אחת אני מתעוררת במהלך הלילה מכאבי ראש.
אני לא רוצה להיות תלויה בכדורים.מה אני יכולה לעשות עוד כדי להוריד את לחץ הדם?
מה אני אמורה לעשות ברגע שיש לי כאבי ראש והלחץ דם גבוה?

תודה,

אפרת