תועלת פעילות גופנית

עד כמה פעילות גופנית חשובה להורדת לחץ הדם בפרט? ובכלל לבריאות הלב וכלי הדם?
- חשובה מאד לגבי כל הדברים שהזכרת – לחץ דם, בריאות הלב וכלי הדם, בנוסף להשפעות מיטיבות נוספות.

האם פעילות גופנית במסגרת ביתית של הליכה על הליכון יכולה לענות על הצרכים? (מכון כושר זה דבר שקשה לשמר, והליכה בחוץ קשה בגלל מזג אוויר)
- בהחלט.

באיזה תדירות רצוי לעשות את ההליכות על מנת לקבל את התועלת והורדת לחץ הדם ו/או בריאות הלב? מה המינימום הנדרש? וכן לגבי אורך הזמן של הפעילות, מה נדרש בכל פעם?
- מקובל לקבוע את אינטנסיביות האימון האירובי לפי דופק מטרה. הנוסחה הפשוטה ביותר מתבססת על אחוז מתוך הדופק המרבי, שהוא 220 פחות הגיל - במקרה שלך הדופק המירבי הוא 220-40=180. למתאמנים מתחילים מומלץ לפעול ברמה של 50% מהדופק המרבי (במקרה שלך - 90) ולהתקדם בהדרגה לפעילות ברמה של 75% מהדופק המרבי (במקרה שלך 135).
- מומלץ להתאמן 3 פעמים בשבוע לפחות, רצוי 5-6 פעמים בשבוע, וכל המרבה – הרי זה משובח.
- רצוי להתחיל בפעילות גופנית קלה ולהעלות בהדרגה את משך הפעילות (לדוגמא מ- 10 דקות ל- 30 דקות, או יותר) ואחר כך את עצימות הפעילות (לדוגמא, מכזאת שניתן לדבר במהלך המאמץ לכזאת שמתקשים בדיבור בזמן המאמץ). מומלץ להגיע ליעדי הפעילות הגופנית המומלצים בהדרגה. כמו כן, מומלץ לשלב אימוני כוח וסיבולת שרירים, תרגילי גמישות ותרגילי שיווי משקל, לפחות פעמיים בשבוע. התמדה בעיסוק בפעילות גופנית סדירה תביא לתועלות הבריאותיות הרצויות.

ושאלה לסיום, האם במידה ויש לח"ד מעט גבוה יש הגבלה כלשהי על פעילות אירובית (הליכה/הליכה מהירה) יומיומית?
- לא רק שאין מגבלה, אלא מומלץ לעסוק בפעילות גופנית. לפני תחילת הפעילות יש להיבדק ע"י רופא המשפחה ולקבל את אישורו.

שבת שלום ובהצלחה!