חרדה חברתית או חוסר בטחון?

איך אדע אם אני סובלת מחרדה חברתית או מדימוי עצמי נמוך שגורם לי לחוסר בטחון בקבוצה?
אני בת 33 מלומדת נראית טוב..
כשאני יושבת בחברה חדשה אני ממש צריכה להתאמץ כדי לחפש על מה לדבר זה קורה הרבה פעמים גם כשאני בסביבה מוכרת, אני שקטה ולא מרבה להשמיע את קולי ולהביע את דעתי.
גם כשאני רוצה ממש לדבר אני לא תמיד יודעת איך לעשות כן ועל מה לדבר? תמיד אני חוששת שאשמע לא מעניינת ואנשים לא יתייחסו למה שאני אומרת... אני חושבת כ"כ הרבה ועסוקה בזה מאוד בכל מהלך הפגישה כך שלמעשה אני שם ולא שם...מעין מנותקת.
אני גם לא יודעת איך להתחיל לפתח שיחה על דברים נחמדים ושטחיים ולא על נושאים אישיים וכבדים כגון מה את עושה בחיים בת/בן כמה את/ה וכו'.
גם אם בחרתי להתחיל שיחה אז אני חושבת שעה עם מי כדאי לעשות כן באיזה טיימינג ועל מה אדבר.. בקיצור זה לא בא לי זורם טבעי אלא קשה וכבד וזה מתסכל אותי.

חשוב לציין שיש לי הרבה חברות ואני חברותית מאוד. מה שתיארתי לעיל קורא לי רק כשאני בקבוצה בעיקר קבוצה חדשה. עוד לפני הפגישה עימם אני כבר בלחץ על מה לדבר אם לדבר אולי לא מעניין אותם מה שאני יגיד.... ושכך חושבים גם כך קורה מה שאני אומרת עד שאני אומרת.
עוד אציין שהבטחון שלי תמיד מושפע מהסביבה אם התקבלתי טוב ופנו אליי ושיתפו אותי אז יהיה לי יותר קל אם מתייחסים אליי כעוד אחת מהקבוצה, מה שטבעי אגב, אז אז קשה לי ממש להיפתח.
הייתי מכ"ית בצבא ובאוניברסיטה גם הייתי עושה פרזנטציות בלי שום בעיה אין לי בעיה של לעמוד מול קהל להיפך ... אז מה יכולה להיות הבעיה ומה עליי לעשות שיהיה לי יותר קל בחברה?