חרדה ממפגשים חברתיים גדולים

יש לי חרדה ממפגשים חברתיים בעלי ציבור רחב של חברים. אני נלחצת, קשה לי לשמור על ריכוז ואני כל הזמן עסוקה באיך אני מצטיירת בפני החברה. אם אפגוש את אותם חברים וחברות אחד על אחד, הכל יהיה ממש בסדר. אבל אם כמות החברים עולה על יותר מ4, אני במתח ואחכ כשאני מגיעה הביתה אני כל הזמן משחזרת ומנתחת מה היה ומעבירה ביקורת חיובית ושלילית על ההתנהגות שלי כל רגע ורגע באירוע. (למה דיברתי ,פה היתי צריכה לומר אחרת וכולי) זה גורם לי לסבל רב, אני תמיד חוזרת מיובשת ועם בחילה. מה גם שקשה לי לאכול באירועים שכאלה מרב מתח וזה נראה מוזר לחברים תמיד אני צריכה למצוא להם תירוץ. האם יש פתרון?