חרדה חבתית וביישנות איך מתגברים?

היי אני בן 28 בעל תואר שני בעל מראה ממוצע לא דוגמן ולא מכוער.
הבעיה שמלווה אותי מאז שאני מכיר את עצמי זו מופנות ביישנות או בטחון עצמי בכללי, זה מתבטא בכך שאני לא מדבר הרבה בעבודה או בלימודים שהיו , לא מעז לשאול שאלות.
לפעמים אני לא מעז לשאול או להגיד בעבודתי דעות שלדעתי נכונות עבור אנשים בעלי דרגה גבוה מימני במחשבה מי אני שאני שיחלוק על דעתו או יציע
במחשבה שהדעה שלא לא תשנה כלום, מפחד שיתעלמו ממני או שיחשבו שאני ביישן.
במפגשים משפחתיים אני כמעט לא מדבר במחשבה שהם מכירים אותי כמופנם ואם אני יתחיל לדבר יחשבו שקרה לי משהו.

אני ממש צריך עזרה אני מנסה זה כבר הרבה שנים למצוא פתרון או דרכים להתמודד ולהתגבר על הבעיה , אך איני מוצא,
ד"א פסיכלוג ופסיכאטר לא עזרו.
מי שמכיר את הנושא והצליח להתגבר על החברה החבתית אשמח לשמוע , באמת יכול לעזור.

תודה