איך להתמודד עם חרדות ופחדים????

שלום רב,
אני בת 37 ובזמן האחרון יש לי חרדות איומות.
כשאני יוצאת מהבית אני מפחדת שחלילה יקרה משהו לבית ולמי שנמצא בו.

תקופה שאני לא עובדת בגלל החרדות.
אני מרגישה מוגבלת ממש.

אני סובלת מאוסידי.
אם כבר אני מאלצת את עצמי לצאת, אני ממהרת לחזור מהר.

כמה ימים שהתחילו לי כאבים ברגליים, אני יודעת שאלה כאבים ממתח וחרדות ושאין לי בעיה ברגליים.
גם כשאנו לא מרגישה את החרדות, הרגליים תפוסות לי או שיש םי עויתות שרירים.

מה לעשות חוץ מלפנות לפסיכולוג?? האם יש איזשהיא טכניקה שעוזרת, כמו תרגילי נשימות וכיוצא בזה?

אשמח לתשובה.

שבוע מוצלח!