מה עושים מכאן?

שלום,קוראים לי מאיה. חשבתי שקצת רקע יעזור, אני עוד מעט בת 20,חיילת בקרבי בתפקיד שלי מופעל המון לחץ על חיילים במיוחד על מפקדים,וכך גם עליי שאני מפקדת ומוטלת עליי המון אחריות ועומס של עבודה. לאחרונה אני במצב דיכאון וחרדה,לא הייתי מתייחסת לזה כלל,אך המצב כבר נמשך יותר משלוש שבועות. והוא נע ממצבי חרדה קיצוניים ודיכאון -מחשבות התאבדות,עד למצבי כעס ותפרצויות ללא סיבה מוצדקת. יש לי היסטוריה של דיכאון מתמשך אך תמיד יכולתי לעבור אותו ולא להגיע למצב של חוסר אונים פעם אחרונה שהיו לי מחשבות התאבדויות היו לפני 7 שנים ומאז לא היו לי בעוצמה כזאת. אני יודעת שזה כתוצאה מלחץ נפשי שיש עליי כרגע , אבל אני חוששת שזה ישפיע אליי גם לאחר מכאן. מה אני יכולה לעשות כדי למנוע משינויי מצב הרוח או לפחות למתן אותם?(ללא תרופות) וגם לעתיד איך אפשר לשמר על מצב מאוזן? אשמח לקבל תשובה.