חוסר ניסיון

שלום
אני בן 32, רווק ומעולם לא הייתה לי חברה, לא יצאתי לדייט וכו'. לפני 12 שנה רזיתי במעל 30 קילו לאחר שהייתי ילד שמן כל חיי. את השנים הקדשתי ללימודים וסיימתי מספר תארים. אין לי חיי חברה בכלל לאחר שלא שמרתי קשר עם חברים לאורך השנים (לא חברי ילדות, לא מהצבא, אוניברסיטה, עבודות שונות וכו'). למרות שבכל תקופה שכזו היו לי חברים מאותה מסגרת חברתית. רובם גברים. האבסורד הוא שאני עובד בעבודה שבה לקשרים החברתיים יש חשיבות גדולה ולאחר מספר שנים בתפקיד אני בקרוב צפוי להגיע לתפקיד ניהולי (שמבחנתי סותר לחלוטין את מהלך חיי הפרטיים). בעבודה העמיתים שלי שבשכבת הגיל שלי ושואפים לקידום דומה נשואים עם ילדים. לפני 4 שנים באחת העבודות הקודמות שלי התאהבתי לראשונה בעמיתה לעבודה. הקשר היה ידידותי בלבד (גם זה בפעם הראשונה אצלי) אבל בשבילי היה הרבה מעבר. לא ציינתי בפניה שום דבר לא בגלל החשש מדחייה אלא מהחשש מהסכמה (חוסר הניסיון שלי, חוסר בחיי חברה, חברים וכו'). לאחרונה בעבודה שבה אני עובד היום קרה דבר דומה שוב עם עמיתה לעבודה (השונה הוא שהפעם באמת מדובר בקשרי ידידות ובמקרה הספציפי גם אני לא מעוניין שיהיה משהו מעבר) מה שעורר את כל הנושא מחדש. לפני יותר מ- 5 שנים הייתי בטיפול פסיכולוגי במשך 3 שנים. אמנם הסיפור ארוך יחסית לפורום אבל הרבה מאוד מידע הושמט.
באם ניתן אבקש המלצות לגבי אופציות שונות שבהם אני יכול להתחיל לפעול כדי לצאת מהמצב (אם הפיתרון הוא תרגילים שונים אשמח לדוגמאות שונות).