חרדה קשה מהמכשיר לחץ הדם

שלום רב
בן 50 עם חרדה קשה של מכשיר הלחץ דם
ברגע שהמכשיר מתחיל כל הגוף שלי מתכווץ
ואז התוצאה היא 160/90 בעבר הייתי מודד והיה יחסית תקין אני פעיל ספורט אך המכשיר הזה גורם לי להשתגע ברגע שאני חושב עליו
ניסיתי הכל ..

האם יש לי אפשרות לדעת מה הלחץ דם שלי
גם בהולטר אני פשוט נלחץ לגמרי

האם זה שאני מתכווץ מוכיח שהלחץ גם עד לבדיקה הוא תקין ואז לקזז את הלחץ מוכיח שאני בסדר ?
ואם יש פתרון אשמח
האם לקחת כדורים להורדה ואז להרגיש בחירות מלחץ דם נמוך יאשרו סופית שיש לי תקין .
תודה וסליחה