דופק במנוחה ודופק.. תוך כמה זמן יהיה שינוי?

שלום,
אני בת 36. שנים רבות לא הייתי בכלל בכושר והדופק במנוחה שלי היה 90 , וכל הליכה הכי קצרה אפילו בבית היתה גורמת לי לדופק גבוה ולהתנשפות. מאז במשך 3 שנים עשיתי כל יום ספורט על הליכון שעה והדופק במנוחה ירד ל 65 והכושר מאוד השתפר ובהליכון הצלחתי לעשות מהירות 7.5 במשך שעה.
כבר 5 חודשים שאני לא יכולה לעשות ספורט בגלל פציעה בגיד אכילס שלא עוברת, ויכול להיות שהמצב ימשך לפחות עוד שנה עד שאעשה ניתוח. האם יש נתונים תוך כמה זמן הכושר חוזר למה שהיה?
האם חובה שהכושר הגרוע שהיה לי יחזור כעבור כשנה שנה וחצי או שעדיין כן חלק מהכושר אמור להשמר?
זה קריטי לדעת בגלל שיש לי אסתמה של המאמץ
תודה מראש