המוגלובין נמוך ותרומת דם

שלום,

לפני 4 חודשים תרמתי דם ואתמול הלכתי לתרום שוב.
המתרימה בדקה לי המוגלובין וראתה שהתוצאה מתחת ל-13 (12.9) - ולכן אמרה שאני לא יכול לתרום ושעליי לבוא עוד 3 חודשים.
אני לא אוכל בשר בקר, אבל בהחלט אינני צמחוני.

א. מה עליי לעשות כדי להעלות רמת המוגלובין?
ב. האם באמת עדיף לחכות עוד 3 חודשים עד שהרמה תעלה?
ג. בממוצע, כמה המוגלובין יורד לאחר תרומת דם וכמה זמן לוקח לו לעלות בחזרה?

תודה